„Keine Zeit!” Dieses Argument ist häufig zu hören, wenn es um die Verteidigung der fehlenden sportlichen Aktivität geht. Bleibt für Beschäftigte mit langen Arbeitszeiten oder vielbeschäftigte Eltern also nur der Verzicht auf die vielen Vorzüge von regelmäßigem Sport ? Neuste wissenschaftliche Erkenntnisse widersprechen dem entschieden. Einer aktuellen Studie zufolge (Quelle) reichen bereits wenige Minuten tägliches Training aus, um von vielen gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung zu profitieren. Was Sie mit nur 20 Minuten langfristig erreichen können und wie Sie Ihre Sporteinheit am besten nutzen, erfahren Sie im Folgenden.
Die Effekte von 20 Minuten Sport – warum sich das kurze Workout auszahlt
Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, das Herz-Kreislaufsystem trainieren und typischen Zivilisationskrankheiten vorbeugen – mit einem guten Sportprogramm sind viele Erwartungen verbunden. Zur Freude aller Personen mit wenig Zeit und oder wenig sportlichen Vorerfahrungen gilt dabei jedoch entgegen dem verbreiteten Irrglauben ein einfacher Grundsatz : Jede, auch zeitlich eingeschränkte Bewegung, trägt entscheidend zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden bei ! Wer täglich 20 Minuten maßvolle Bewegung in seinen Alltag integriert, kann nach aktuellen Erkenntnissen unter anderem seinen Blutzuckerspiegel verbessern, seinen Blutdruck senken und obendrein Gewicht verlieren. Entgegen der verbreiteten Annahme startet die Fettverbrennung dabei bereits ab der ersten Minute im Training. Wer durch den täglichen Sport seinem Körper eine zunehmende Belastung signalisiert, befördert zudem allgemein das Muskelwachstum. In der Folge steigt der Grundumsatz an Kalorien auch in Ruhephasen, sodass bei gleichbleibender Ernährung ein Gewichtsverlust zu erwarten ist.
Mit nur 20 Minuten Sport zu besserer Fitness und Gesundheit – So funktioniert es
Doch wie trainieren Sie in 20 Minuten am besten ? Die unkomplizierteste Art des Workouts ist die, die Sie einfach in Ihren Alltag integrieren. Treppensteigen statt Aufzug fahren, eine Haltestelle früher aussteigen, wer jede Bewegungsgelegenheit nutzt, sammelt schnell einige Sportminuten. Darüber hinaus bietet sich ein gezieltes Training in den eigenen vier Wänden mit simplen Übungen an. Im Idealfall trainieren Sie dabei verschiedene Muskelgruppen möglichst gleichmäßig. Sollten Sie sich nicht sicher sein, welche Übungen für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind, lohnt sich die Nachfrage bei einem Physiotherapeuten. Für Berufstätige, die viel im Sitzen arbeiten, bietet sich generell ein Schwerpunkt auf den Rücken kräftigende Übungen an.
