Das richtige Aufwärmen der Kniegelenke
Wenn Sie sportlich aktiv sind, waren Ihre Kniegelenke mindestens ein Mal verletzt. Die Sache ist, dass das Kniegelenk anatomisch ziemlich kompliziert aufgebaut ist, und die Belastung während der sportlichen Aktivitäten auf sie enorm ist. Daher führt die Nichteinhaltung der richtigen körperlichen Bewegung, falsche Landung bei Sprüngen, Laufen oder sogar Gehen, starkes Verdrehen des Knies oder übermäßiger Druck zu Verletzungen des Gelenkes. Fußballer, Handballer, Hockeyspieler, bzw. Sportler aus den Sportarten mit schnellem, plötzlichen Richtungswechsel erleiden oft Knieverletzungen. Aber auch Menschen, die sich sportlich nicht tätigen, können im Alltag ihre Kniegelenke verletzen.
Meistens wird eine Knieverletzung durch ein Hämatom sichtbar. Der Schmerz beim Gehen und anderen Bewegungen, Schwellung am Knie sind deutliche Anzeichen einer Verletzung. Ein mehrwöchiger Ruhemodus für das Kniegelenk, Schmerzmittel und Entzündungshemmer beheben das Problem in der Regel vollständig. Aber leider endet nicht immer eine Knieverletzung mit einem Hämatom. Eine unvorsichtige Bewegung, und Sie können eine Überdehnung der Sehnen, Muskelrisse, Kniegelenksverrenkung, Knorpelschäden, Meniskusrisse oder sogar eine Fraktur mit all den daraus resultierenden Folgen bekommen. In den meisten Fällen reicht die Schienung und Ruhigstellung des verletzten Knies, für paar Wochen, aus. Manchmal ist die Knieverletzung so schwerwiegend, dass es sogar notwendig ist, dieses zu operieren.
Das Kniegelenk sollte geschützt werden, denn seine Verletzungen sind nicht nur unangenehm, sondern fordern längere Teil- / Ruhigstellung des Gelenkes. Um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden, sollten Sie diese vor einem Training aufwärmen. In erster Linie geht es um Menschen, die Sportarten, wie Fußball, Hockey, Basketball, Volleyball, etc., ausüben.
Aufwärmübungen
Übung 1. Kniedrehung in leichter Kniebeuge
Ausgangsposition : Beine stehen schulterbreit und sind leicht gebeugt. Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt, die Hände stützten auf den Knien. Aus dieser Ausgangsposition Kniedrehbewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn ausführen.
Übung 2. Anheben der Kniee zur Brust
Ausgangsposition : aufrechter Stand. Ein Bein bis zur Brust ranziehen. Das angehobene Bein mit den Armen unterstützen. In dieser Position Gleichgewicht halten und das Knie immer näher an die Brust ranziehen. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Übung 3. Ferse ans Gesäß ranziehen
Ausgangsposition : aufrechter Stand. Heben Sie ein Bein an, im Knie beugen und nach hinten strecken, die Ferse zum Gesäß ziehen, das Knie Richtung Boden strecken. Den Fuss mit den Händen unterstützen. An der Vorderseite des Oberschenkels sollte Dehnung spürber sein. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Übung 4 : Dynamische Knieanhebung zur Brust
Ausgangsposition : aufrechter Stand. Ein Bein gerade zur Seite abspreizen, ohne den Boden zu berühren. Dann im Knie beugen und zur Brust heben. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Übung 5. Kniebeugen
Ausgangsposition : aufrechter Stand. Die Knie beugen und nach vorne bewegen. Dabei ist es zu achten, dass die Beine parallel zu einander stehen und der Rücken gerade ist.
Das Aufwärmen der Knie dauert nicht lange und Hilft Verletzungen zu vermeiden.