Fit im Alter – so halten Sie Körper und Geist aktiv und frisch
Fit, aktiv und gesund bis in hohe Lebensalter zu sein – das wünscht sich eigentlich jeder Mensch. Dies muss jedoch kein unerfüllter Wunsch bleiben. Der Lebensabend gilt als sogenannte „Best-Age-Phase“ des Lebens und sollte in vollen Zügen genossen werden. Um einen schönen Lebensabend zu haben, sollten bereits in jungen Jahren einige Vorkehrungen getroffen werden. Wir zeigen im Folgenden, wie sowohl Körper, als auch Geist fit und aktiv bleiben.
Den Alltag gut strukturieren
Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, im Alltag selbstständig bleiben zu können. Wenn die Kinder aus dem Haus sind und die tägliche Arbeitsroutine wegfällt, ist das eine neue Situation, in die man sich erst einleben muss. Hier geht es darum, Langeweile zu vermeiden und nicht in Loch der Depression zu stürzen. Auch wenn der Alltag im Alter nicht mehr durch feste Arbeitszeiten durchgetaktet ist, muss eine bestimmte Tagesroutine entstehen. Es hilft, morgens immer zur selben Zeit aufzustehen und feste Zeiten für Mahlzeiten einzuhalten. Ein fester Tagesablauf gibt Sicherheit und Orientierung.
Auch das Einkaufen ist ein zentraler Punkt der Lebensgestaltung. Hier haben ältere Menschen die Gelegenheit, mit anderen ins Gespräch zu kommen und die häusliche Umgebung mal zu verlassen. Auch Treffen mit Gleichgesinnten oder soziale Aktivitäten sorgen für Abwechslung und Spaß.
Tipps für einen aktiven Alltag
Wichtige Informationen sollten notiert werden. Schriftliche Notizen sind eine wichtige Erinnerungshilfe und keinesfalls eine Schande. Auch die Einnahme von Medikamenten und ihre Dosierung kann in einem Kalender oder einem Notizbuch festgehalten werden.
Vor allem für alleinstehende Senioren ist ein soziales Umfeld wichtig, damit keine Einsamkeit aufkommt. Gruppenreisen, Computer‑, Tanz- oder Sprachkurse sind eine gute Möglichkeit, auf andere Gedanken zu kommen und mit Gleichgesinnten ins Gespräch zu kommen.
Bewegung für mehr Fitness im Alter
Ein aktiver Alltag mit ausreichend Bewegung ist wichtig für ein gesundes Herz und senkt das Entstehungsrisiko für diverse Herz-Kreislauf-Krankheiten. Im Alter sind immer weniger Menschen aktiv. Dies ist jedoch eher kontraproduktiv, denn Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Herzgesundheit. Sportliche Betätigung regt die Lungentätigkeit und den Kreislauf an. Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt an und infolgedessen wird der gesamte Körper besser durchblutet. Das hat nachhaltige Auswirkungen auf das biologische Alter des Menschen : Das bedeutet, dass der Körper langsamer altert.
In diesem Punkt sind bereits kleinste Veränderungen sehr viel wert : Mit dem Fahrrad zum Supermarkt fahren oder die Treppe statt dem Aufzug zu nehmen, bewirkt bereits sehr viel. Bereits kleine Alltagsaktivitäten verbessern die körpereigene Ausdauer und steigern somit die Herzleistung. Infolgedessen sinkt das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und Gefäßkrankheiten.
Die richtige Ernährungsweise im Alter
Mit zunehmendem Lebensalter ändern sich die körpereigenen Bedürfnisse. Die richtige Ernährung schützt das Herz und beugt Erkrankungen wie Diabetes wirksam vor. Besonders im Alter ist eine umfassende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen von sehr großer Bedeutung. Im Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Fettgewebeanteil nimmt zu und die Muskelmasse nimmt gleichzeitig ab. Aus diesem Grund ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig.
