Split Training – mehr als nur ein Ganzkörperworkout
Wer beim Sport gezielt und effektiv Muskeln aufbauen möchte, ist beim Split Training genau richtig. Diese Trainingsform stammt aus dem Kraftsport und hat ein ganz spezielles Trainingskonzept : Bei jeder Einheit liegt der Fokus auf einer anderen Muskelgruppe. Das bedeutet, dass an einem Tag die Bauchmuskulatur und an einem anderen Trainingstag die Rückenmuskulatur trainiert wird. Auf diese Weise wird das gesamte Training deutlich effektiver, denn einzelne Muskelgruppen werden nie überfordert. Während ein trainierter Bereich pausieren darf, wird ein anderer Bereich gefordert. Auf diese Weise lässt sich auch häufiger trainieren. Lange Pausenzeiten zwischen den einzelnen Workout-Einheiten sind nicht mehr notwendig.
Ist ein Ganzkörpertraining effektiver ?
Ein Split Training unterscheidet sich deutlich von einem Ganzkörpertraining. Beim Ganzkörper-Workout wird die gesamte Körpermuskulatur gefordert und trainiert. Die Einheiten eines Split Trainings verteilen sich hingegen auf mehrere Tage oder gar eine Woche. Aus diesem Blickwinkel betrachtet, ist das Split Training wesentlich effektiver als das Ganzkörperworkout, denn es können mehrere Trainingseinheiten pro Woche absolviert werden.
Er regelmäßig trainiert, steigert nicht nur sein körperliches Wohlbefinden, sondern auch sein geistiges. Wer Sport macht und fit ist, kann den Alltag mit seinen Herausforderungen deutlich leichter bewältigen. Auch das Entstehungsrisiko für Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt deutlich ab. Somit ist es deutlich sinnvoller, kürzere aber häufigere Trainingseinheiten zu absolvieren, als ein einziges großes Workout pro Woche.
Das sind die Vorteile des Split Trainings
Mit Split Training lässt sich ein schnellerer und gezielter Muskelaufbau bewirken. Jede Trainingsstunde konzentriert sich auf einen anderen Körperbereich : Auf diese Weise wird der gesamte Körper gut durchtrainiert, aber kein Muskelbereich überfordert.
Diese Trainingsform hat zudem einen deutlich geringeren Zeitaufwand pro Einheit. Da sich das Training auf mehrere Tage verteilt, nehmen die einzelnen Workout-Einheiten wesentlich weniger Zeit in Anspruch.
Durch die Aufspaltung der Trainingseinheiten ist es möglich, jeden Tag Krafttraining zu machen. Während sich eine Muskelgruppe regeneriert, kann der nächste Bereich trainiert werden. So kann mit voller Energie trainiert und beste Ergebnisse erzielt werden.
Das Split Training ist sehr abwechslungsreich. Langeweile kommt hier garantiert nicht auf. Bei jeder Trainingseinheit warten neue Übungen und Trainingsreize. Das macht richtig Spaß und bietet pure Abwechslung.
Das sind die Nachteile des Split Trainings
Für Sporteinsteiger und Anfänger ist diese Trainingsform nicht wirklich gut geeignet. Eine gewisse Grundfitness ist Voraussetzung für das Split Training. Sporteinsteiger sollten daher eher das Ganzkörpertraining wählen und sich nach und nach steigern.
Split Training ist keine Ergänzung zu anderen Sportarten. Dieses Training fordert den gesamten Körper und die Muskulatur bis in die Tiefe. Es ist wichtig darauf zu achten, dass der Körper nicht überfordert wird. Ruhe- und Regenerationszeiten müssen daher unbedingt eingehalten werden.
Wer nachhaltig Gewicht reduzieren möchte, sollte lieber eine andere Trainingsvariante wählen. Split Training konzentriert sich nicht hauptsächlich auf große Muskelgruppen, sondern hat die gezielte Definition kleiner Muskeln im Fokus. Große Muskeln verbrauchen jedoch wesentlich mehr Kalorien : Aus diesem Grund ist für eine Gewichtsreduktion eher ein Ganzkörperworkout zu absolvieren.
