Gymnastik im Bett – Vorbereitung des Körpers auf den Alltag
Wie man in den Morgen starten, so verläuft der Rest des Tages.
Warum im Bett
Steht man schnell aus dem Bett auf, befinden sich viele Kapillaren, vor allem innere Organe und die Muskulatur, noch in einem entspannten Zustand. Das bedeutet, dass Muskeln und innere Organe ihre aktive Funktion in einem für sie ungünstigen Zustand beginnen.
Ablauf
Ausgangsposition : Auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt, Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Während der Übungen langsam und gleichmäßig atmen.
Übungen für die Füße und Beine
Mit den Zehen krallen, nicht mehr als 15 mal. Kurze Pause und das Krallen wiederholen. Die Füße so weit wie möglich ausstrecken, die Innen- und Außenkanten der Füße nach innen und außen bewegen. Mit den Füssen kreisen.
Wirkung : tonisiert die Muskulatur und Nerven, hilft bei Plattfuß, beseitigt leichte Lähmungen in den Zehen und Füßen, fördert die Resorption von Salzen, stärkt die Blutgefäße :
Anspannung und Entspannung der Waden- und Gesäßmuskulatur bei gestreckten Beinen.
Wirkung : beseitigt venösen Stau, strafft Gefäße, Nerven, stärkt die Muskulatur
Übungen für das Becken :
Das rechte Bein strecken, das linke Bein beugen / anziehen und dann umgekehrt.
Wirkung : stärkt Bauchmuskulatur, Lendenwirbelsäule, Becken, verhindert das Auftreten von Leistenbruch, verbessert die Durchblutung im Becken, fördert die Resorption von Salzen
Übungen für die Lendenwirbelsäule :
Das Becken kreisförmig bewegen.
Wirkung : strafft das Nervensystem, verbessert die Durchblutung der Beine und inneren Organe, entspannt den Ischiasnervs, fördert die Resorption von Salzen an der Wirbelsäule, entwickelt Flexibilität der unteren Wirbelsäule, beugt Radikulitis vor
Übungen die für inneren Organe
Den Bauch aufblasen und stark einziehen.
Wirkung : normalisiert die Funktion des Bauchnervensystems, strafft den Solarplexus, stärkt die Bauchmuskulatur, fördert die Resorption von Fettablagerungen, verbessert die Durchblutung aller Organe, regt die Funktion von Darm, Magen und anderen Organen. Verbessert die Funktion der weiblichen Genitalien, fördert die Aufnahme von Salzen an der Wirbelsäule
Übungen für die Hände
Die Finger beugen und strecken, kreisen in den Handgelenken.
Wirkung : tonisiert die Muskulatur und Nerven, beseitigt leichte Lähmungen in den Fingern, fördert die Resorption von Salzen, stärkt die Blutgefäße
Übungen für die Brustwirbelsäule
Kreisungen mit den Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und halten einander, die Arme in den Ellenbogen beugen. Die Arme werden im Kreis bewegt, die Schultern bewegen sich mit.
Dann die Hände auf der Brust ablegen. Den Kopf leicht von der Matratze anheben und den Brustkorb so weit wie möglich in die Matratze drücken.
Wirkung : verbessert die Durchblutung der Brustmuskulatur, verhindert Salzablagerungen in den Schultergelenken, stärkt die Bauchmuskulatur
Übungen für den Brustkorb
Hände hinter den Kopf legen, so tief wie es geht einatmen. Ohne auszuatmen, die Muskulatur des Brustkorbs anspannen und dann tief ausatmen. Beim ausatmen die inneren Organe zusammendrücken. Einatmen, langsam den Bauch strecken.
Wirkung : stärkt die Brustmuskulatur, wohltuende Auswirkungen auf das Nerven- und Verdauungssystem. Massiert das Herz und die Bauchorgane. Verbessert die Durchblutung der Lunge, lockert Verwachsungen an der Lunge, nützlich bei Asthma. Fördert die Resorption von Salzen in der Brustwirbelsäule. Beugt Rückenschmerzen vor
Übungen für Nacken- und Gesichtsmuskulatur
Mit geschlossenen Lippen, den Kiefer senken und die Muskeln des Gaumens dehnen. Daumen- und Zeigefinger umschließen die Seite der Luftröhre und drücken sie leicht an die Halswirbel, bewegen rechts und links.
Wirkung : verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, strafft die Haut im Gesicht
Übungen für Augenlider
Zeigefinger oder Mittelfinger auf die Augenlider leicht auflegen und mit kreisenden Bewegungen langsam und sanft auf die Augenlider drücken.
Wirkung : verbessert die Durchblutung, Strafft die Haut
Übungen für die Nase
Durch die Nase tief einatmen, beim Ausatmen die Luft in Nase und Ohren leiten.
Wirkung : die Durchblutung der Nase wird verbessert. Wohltuende Wirkung auf die Durchblutung von Mandeln, Kehlkopf und Innenohr. Stärkt die Nasopharyngealmuskulatur, schwächt das Schnarchen. Regt das System der endokrinen Drüsen an. Nützlich bei Angina, Asthma, Schnarchen und Menschen mit Sprachstörungen
Übungen für die Ohren
Zeigefinger bedecken die Löcher in den Ohren und schaukeln nach innen und außen, pumpen dadurch die Luft durch die Ohren.
Wirkung : stärkt das Trommelfell, macht es elastischer
Übungen für den Kopf
Massieren Sie den Kopf mit den Fingern, von unten nach oben. Dann, ohne den Kopf von der Matratze zu heben, zuerst das Gesicht mit einer langsam nach links und rechts drehen. Den Kopf von der Matratze anheben und senken.
Wirkung : verbessert die Durchblutung des Gehirns, strafft seine Gefäße, reguliert den Blutdruck. Das Zentrum des Gleichgewichts wird gestärkt
Die Übungen können auch liegend auf der rechte und dann linken Seite wiederholt werden. Nach den Übungen sich an die Bettkante setzen, die Füße auf den Boden abstellen. Mit den Händen vom Fußrücken Richtung Oberschenkel aufsteigend ausstreichen..
Eine Regelmäßigkeit der Durchführung soll beibehalten werden. Für die Gymnastik im Bett reichen 15 bis 20 Minuten. Im Anschluss fühlt sich der Körper wach und leicht an.
