Einen gesunden Lebensstil zu führen, erscheint oft unglaublich kompliziert.
Zeitungs- und Onlineartikel sowie Experten rund um Sie herum scheinen widersprüchliche Ratschläge zu geben. Ein gesundes Leben zu führen, muss jedoch nicht kompliziert sein. Um eine gute Gesundheit zu erreichen, Gewicht zu verlieren und sich jeden Tag besser zu fühlen, müssen Sie nur diese 5 einfachen Regeln befolgen.
1. Vermeiden Sie giftige Stoffe in Ihren Körper aufzunehmen.
Viele Dinge, die Menschen ihrem Körper antun, sind geradezu giftig.
Einige, wie Zigaretten, Alkohol und Drogen, machen ebenfalls sehr süchtig, was es dem Menschen erschwert, sie aufzugeben oder komplett zu vermeiden. Wenn Sie ein Problem mit einer dieser Substanzen haben, dann sind Ernährung und Bewegung für Sie die geringsten Sorgen und Sie sollten unbedingt eine Beratung in Anspruch nehmen.
Während Alkohol in Maßen für diejenigen, die ihn tolerieren können, in Ordnung ist, sind Tabak und Drogen schlecht für alle. Aber ein noch häufigeres Problem ist heutzutage das Essen von ungesunden, krankheitsfördernden Junk-Food.
Wenn Sie eine optimale Gesundheit erreichen wollen, müssen Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel minimieren. Wahrscheinlich ist die effektivste Änderung, die Sie vornehmen können, um Ihre Ernährung zu verbessern, die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln.
Dies kann schwierig sein, da viele dieser Lebensmittel so konzipiert sind, dass sie extrem lecker und ihnen schwer zu widerstehen ist.
Wenn es um bestimmte Zutaten geht, gehören zugesetzte Zucker zu den schlimmsten. Dazu gehören Saccharose und fruktosereicher Maissirup. Beide können bei übermäßigem Verzehr verheerende Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben, obwohl einige Menschen moderate Mengen vertragen können.
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, alle Transfette zu vermeiden, die in einigen Arten von Margarine und verpackten Backwaren enthalten sind.
Man kann nicht gesund sein, wenn man immer wieder krankheitsfördernde Substanzen in den Körper einbringt. Dazu gehören Tabak und Alkohol, aber auch bestimmte verarbeitete Lebensmittel und Zutaten.
2. Bewegung Bewegung Bewegung
Der Einsatz ihrer Muskeln ist für eine optimale Gesundheit äußerst wichtig.
Während das Heben von Gewichten und das Training Ihnen sicherlich helfen können, besser auszusehen, ist die Verbesserung Ihres Aussehens wirklich nur die Spitze des Eisbergs.
Sie müssen auch echten Sport treiben, um sicherzustellen, dass Körper, Gehirn und Hormone optimal funktionieren.Das Gewichte stemmen senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel, verbessert den Cholesterinspiegel und senkt Triglyceride.Es erhöht auch den Testosteronspiegel und die Wachstumshormone, die beide mit einem verbesserten Wohlbefinden verbunden sind.
Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, Depressionen und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Adipositas, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Alzheimer und vieles mehr zu reduzieren.
Darüber hinaus kann Bewegung helfen, Fett zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch den Hormonspiegel und verbessert die allgemeine Körperfunktion.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder teure Trainingsgeräte besitzen.Es ist möglich, kostenlos und bequem zu Hause zu trainieren. Suchen Sie einfach bei Google oder YouTube nach „Trainieren mit dem eigenen Gewicht” oder „Calisthenics”.
Sie sollten viel Spazieren gehen. Wandern ist eine stark unterschätzte Form der Bewegung.Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das dir Spaß macht und mit dem du auf lange Sicht zufrieden bist.
Wenn Sie völlig außer Form sind oder medizinische Probleme haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Bewegung hilft Ihnen nicht nur, besser auszusehen, sie verbessert auch Ihren Hormonspiegel, gibt Ihnen ein besseres Gefühl und reduziert Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten.
Die Wahl von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Samen und Vollkorn ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
Du solltest die gute Ernährung dein Leben lang beibehalten..
Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass eine Diät-Mentalität eine schlechte Idee ist, weil sie auf lange Sicht fast nie funktioniert.
Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Änderung des Lebensstils anzustreben.
Gesund zu sein ist ein Marathon, kein Sprint.
3. Schlafen wie ein Baby
Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Studien zeigen, dass Schlafentzug mit vielen Krankheiten korreliert, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.
Es wird dringend empfohlen, sich Zeit für einen guten, qualitativ hochwertigen Schlaf zu nehmen.
Wenn du nicht richtig schlafen kannst, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie du versuchen kannst, es zu verbessern :
- Trinken Sie keinen Kaffee spät am Tag.
- Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zu ähnlichen Zeiten aufzuwachen.
- Schlafen Sie in völliger Dunkelheit, ohne künstliches Licht.
- Dimmen Sie das Licht in Ihrem Haus ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
Es kann auch eine gute Idee sein, Ihren Arzt aufzusuchen. Schlafstörungen, wie z.B. die Schlafapnoe, sind sehr häufig und in vielen Fällen gut behandelbar.
Ein guter Schlaf kann Ihre Gesundheit auf mehrfache Weise verbessern, als Sie sich vorstellen können. Sie werden sich sowohl körperlich als auch geistig besser fühlen und Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme auf der ganzen Linie senken.
4. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
Zu einem gesunden Lebensstil gehören eine gesunde Ernährung, ein guter Schlaf und regelmäßige Bewegung.
Aber auch die Art und Weise, wie du dich fühlst und wie du denkst, ist sehr wichtig. Ständig gestresst zu sein, ist ein gutes Rezept für eine hausgemachte Katastrophe.
Übermäßiger Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Stoffwechsel stark beeinträchtigen. Es kann das Verlangen nach Junk Food, Fett im Bauchbereich und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen
Studien zeigen auch, dass Stress ein bedeutender Faktor für Depressionen ist, die heute ein massives Gesundheitsproblem darstellen.
Um Stress abzubauen, versuchen Sie, Ihr Leben zu vereinfachen – Bewegung, Spaziergänge in der Natur, Tiefatmungstechniken und vielleicht sogar Meditation.
Wenn Sie die Belastungen Ihres täglichen Lebens absolut nicht bewältigen können, ohne übermäßig gestresst zu werden, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.
Die Überwindung von Stress macht Sie nicht nur gesünder, sondern verbessert auch Ihr Leben auf die ein oder andere Weise. Durch das Leben zu gehen, besorgt, ängstlich und nie in der Lage zu sein, sich zu entspannen und zu genießen, ist eine große Verschwendung.
Stress kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, was zu Gewichtszunahme und verschiedenen Krankheiten führt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress abbauen können.
5. Ernähren Sie Ihren Körper mit echten Lebensmitteln.
Die einfachste und effektivste Art, sich gesund zu ernähren, ist die nutzung von natürlichen Lebensmittel.
Wählen Sie am besten unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel.
Am besten ist es, eine Kombination aus Fleisch und Pflanzen zu essen – Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, sowie gesunde Fette, Öle und fettreiche Milchprodukte.
Wenn Sie gesund, schlank und aktiv sind, ist es absolut in Ordnung, ganze, unraffinierte Kohlenhydrate zu essen. Dazu gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte und Vollkorn wie Hafer.
Wenn Sie jedoch übergewichtig, fettleibig sind oder Anzeichen von Stoffwechselproblemen wie Diabetes oder Stoffwechselsyndrom aufweisen, kann die Reduzierung der wichtigsten Kohlenhydratquellen zu dramatischen Verbesserungen führen.
Menschen können oft viel Gewicht verlieren, indem sie einfach Kohlenhydrate abbauen, weil sie unbewusst anfangen, weniger zu essen.
