Wie schläft man richtig
Um richtig und gut zu schlafen, muss man nur ein paar einfache Regeln befolgen:- Vorbereitung auf die Schlafenszeit- Rechtzeitig ins Bett gehen- Die richtige Schlafposition wählen Gehen wir also alle diese Punkte in der Reihenfolge durch.
Richtige Vorbereitung auf die Schlafenszeit
Damit ein müder Körper vom Schlaf profitieren kann, ist es notwendig, sich richtig auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn man stark übermüdet ist, dann ist es nicht notwendig, über die Vorbereitung zu sprechen. Man soll sich hinlegen und die Augen schließen.In allen anderen Fällen ist die richtige Vorbereitung notwendig.
Zunächst einmal müssen Sie die körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen reduzieren. Es ist wünschenswert, alle Arten von Training und harter körperlicher Arbeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Es ist notwendig, sich zu beruhigen und zu entspannen. Um dies zu tun, ist es empfehlenswert, eine ruhige Aktivität zu wählen, wie z.B. Lesen oder ein Hobby zu haben, das nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängt. Das Abendessen sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich genommen werden. Tatsache ist, dass sich der Körper während der Verdauung in einem aktiven Zustand befindet und es zu diesem Zeitpunkt schwierig ist, zu schlafen. Im Falle, dass einen der Hunger überkommt, können Sie einen Apfel oder etwas Obst essen.
Wie man richtig ins Bett geht
Man sollte pünktlich ins Bett gehen. Es ist wichtig, nicht nur zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sondern auch einschlafen.Manchmal ist es notwendig, später oder früher ins Bett zu gehen. Die Gründe dafür können vielfältig sein. Das ist nicht zu vermeiden. Es soll nicht zur Gewohnheit werden. Denn die Schlafenszeit bestimmt nicht nur, ob man schläft oder nicht, sondern beeinflusst auch die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Dazu sei gesagt, dass es sich lohnt, bis spätestens 22 Uhr ins Bett zu gehen. Die meisten sind es nicht gewohnt so „früh” ins Bett zu gehen. Man kann beobachten, dass je später man ins Bett gehst, desto gebrochener fühlt man sich am Morgen.
Der frühe Vogel fängt den Wurm
Es ist besser, früh aufzustehen und das zu tun, wozu man am Abend keine Zeit hatte, als sich später hinzulegen. Hierdurch unterstützt man die Gesundheit und mit frischem Kopf fällt es einem leichter Dinge zu erledigen, als übermüdet abends.
In welcher Position schläft man besser
Welchen Unterschied macht es, in welcher Position man schläft ? Ein Mensch ändert mehrmals während des Schlafs die Schlafposition. Trotzdem bestimmt die richtige Körperhaltung, wie schnell man einschläft. Es ist wichtig, dass alle Körperteile entspannt sind. Die bequemste Haltung dafür ist die Rückenlage. Der Körper sollte so entspannt wie möglich sein. Die Hände sollten entlang des Körpers liegen. Der Kopf sollte auf einem Kissen liegen, welches sich dem Verlauf der Halswirbelsäule anpasst. Es ist ratsam, den Schmuck abzulegen. Nichts soll den Körper im Schlaf stören. Im Idealfall sollte man nackt und unter einer Decke schlafen. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt etwa bei 16°C bis 18°C.
