Rauchen Stoppen : So gelingt es ohne Gewichtszunahme
Nikotin verbrennt Kalorien und erleichtert es dadurch, das Gewicht zu halten. Wer mit dem Rauchen aufhört, stellt deshalb schnell ein oder zwei Kilogramm mehr auf der Waage fest. Wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, ohne abzunehmen.
Auf die Kalorien achten
Wichtig ist in erster Linie, auf die eingenommene Kalorienzahl zu achten. Wer sich für sein Körpergewicht angemessen ernährt und die 200 Kalorien, die sonst durch das Rauchen verbrannt werden, zusätzlich verbrennt, hat bereits einen wichtigen Schritt getan. Die Extra-Kalorien lassen sich schon durch einen kurzen Spaziergang oder 30 Sit-ups pro Tag abbauen. Auch Treppen steigt statt Aufzug oder ein Tanzkurs sind geeignete Maßnahmen, um einen Kalorienüberschuss und damit eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wichtig ist, sich langsam zu steigern. Entscheidend ist, vor oder spätestens mit dem Aufhören mit dem Sport zu beginnen – denken Sie nicht lange darüber nach, ob Sie wirklich in der Stimmung sind, sondern tun Sie es einfach.
Gesunde Entspannungspausen
Genauso wichtig sind jedoch Entspannungspausen. Die Zigarette ist für die meisten Raucher eine Erholung vom stressigen Alltag. Wer stattdessen ein gesundes Getränk einnimmt, behält die Entspannung bei und regt gleichzeitig den Stoffwechsel an. Zudem helfen die Pausen dabei, leistungsfähig zu bleiben. Das vermeidet Frust und dadurch Frustessen. Vor allem, wenn es beruflich oder privat viel Stress gibt, sind regelmäßige Pausen wichtig. So wird verhindert, dass sich das Negative anstaut und dadurch die Sucht auf das Essen gelenkt wird.
Regelmäßig essen
Was vorher die Zigarette war, kann nach dem Rauchstopp gegen gesunde Snacks ausgeglichen werden. Einige Nüsse oder ein Apfel versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen und ersetzen im besten Fall die ungesunde Angewohnheit gegen eine gesunde.
Bestenfalls wird schon vor dem Rauchstopp mit dem Abnehmen begonnen. Begleitend dazu sollten die Vitamindepots aufgefüllt werden, indem ausreichend frisches Obst und Gemüse verzehrt wird.
Falls diese Maßnahmen nicht helfen, kann der Arzt Bupropion oder ein anderes Medikament verschreiben, mit dem sich eine eventuelle Gewichtszunahme hinauszögern lässt. So kann die Gewichtskontrolle aufgeschoben werden, bis die Sucht überwunden ist.