Schlank werden ohne den Jo-Jo-Effekt
Auf jedes verlorene Kilo packt man wieder ein zusätzliches drauf ! Das muss nicht sein ! Der Jo-Jo-Effekt ist vor allem bei Frauen gefürchtet und sorgt schnell für Kilo-Frust. Mit ein paar einfach Tipps können sie dem Jo-Jo-Effekt aber ganz schnell den gar aus machen ! Ab jetzt heißt es : Schlank werden und schlank bleiben !
Wenn die Wage auf und ab geht : Der Jo-Jo-Effekt und seine Tücken
Fast jeder Mensch, der schonmal eine Diät gemacht hat, hat Erfahrungen mit dem Jo-Jo-Effekt. Wie der Name so zynisch erklärt, springt das Gewicht dabei hoch und runter. Nach einer restriktiven Diät, sprich einer Ernährungsweise, die eine geringe Kalorienzufuhr vorschreibt und exzessiven Sportprogram purzeln die Pfunde meist sehr schnell. Doch schnell stellt sich der Frust ein : Schlechte Laune, nur noch Verbote und Muskelkater. Das muss nicht sein– und es sollte nicht sein ! Denn die Folgen des Jo-Jo-Effektes können Stoffwechselprobleme, Hautlappen, Krankheiten und Motivationsprobleme sein. Stopp ! Der Jo-Jo-Effekt und strenge Diäten schaden mehr als sie nutzen. Das Wort „streng“ ist das Problem : Diäten, deren Kalorienzufuhr weit unter dem Grundbedarf einer Person liegt, signalisieren dem Körper einen Hungernotstand. Er wird deshalb nach mehr Essen verlangen und „für schlechte Zeiten“ Reserven ansparen. Nach einer langen restriktiven Phase holt sich der Körper meist das zurück, was ihm gefehlt hat. Konkret bedeutet das, wenn die Person nach einer Diät wieder normal isst, bereitet sich der Körper auf die nächste Hungersnot vor und speichert mehr Reserven in Form von Fett ein. Das Ergebnis : Der Jo-Jo-Effekt.
Den Teufelskreis durchbrechen : So wirst Du ohne Jo-Jo-Effekt schlank !
Damit das Gewicht nach einer Diät nicht höher ist als das Ausgangsgewicht, gilt es moderat und langsam abzunehmen. Hierbei reicht es etwa 300 – 400 Kalorien unter der täglich benötigten Kalorienmenge zu bleiben. Diese Menge errechnet sich aus dem Grundumsatz und der täglichen körperlichen Betätigung, wie Sport oder körperliche Arbeit. Diese Zahl kann man mit Rechnern im Internet herausfinden, oder einfach seinen Hausarzt fragen. Wichtigste Faustregel um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden ist dabei diese : Verabschiede dich von dem Gedanken, nach einer Diät wieder so zu essen wie vorher. Schließlich hast Du mit dieser Ernährungsweise überhaupt erst zugenommen. Wer schlank werden und bleibe will, muss sich darüber klar sein, dass gesunde, abwechslungsreiche Ernährung von nun an, genauso wie regelmäßige Bewegung zum Alltag gehören. Denn : Schlanksein ist keine Diät, sondern ein Lebensstil.
