Fit durch den Herbst – Tipps für mehr Bewegung in der kalten Jahreszeit
Dunkelheit, Nässe, Kälte, Wind, Regen oder gar Schnee – das Wetter lockt im Herbst und Winter wirklich nicht viele Menschen nach draußen. Doch wer gesund und fit durch den Herbst kommen möchte, muss auch in der kalten Jahreszeit in Bewegung bleiben. Wir haben einige Motivationstipps zusammengestellt, um den inneren Schweinehund erfolgreich zu besiegen.
Mit Freunden macht Sport und Bewegung viel mehr Spaß
Ein Trainingspartner, der ähnliche Ziele verfolgt, ist ein sehr wichtiger Motivationsfaktor. Es macht wesentlich mehr Freude gemeinsam in Bewegung zu bleiben. Fest vereinbarte Trainingstermine verpflichten zur Einhaltung und somit zum regelmäßigen Workout.
Aktiv und fit durch den Herbst – die richtige Trainingsausstattung
Im Herbst und Winter wird es bereits früh dunkel. Wer joggen möchte, sollte bekannte Laufstrecken wählen, denn hier sind mögliche Gefahrenstellen und die Bodenbeschaffenheit bekannt. In der Dämmerung sollten keine neuen Wege erkundet werden, denn dies birgt ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Die Sichtverhältnisse sind eingeschränkt und Nässe erhöht zusätzlich die Rutschgefahr. Des Weiteren ist es sehr wichtig auf die richtige Sportkleidung zu achten : Sie sollte genügend Reflektoren aufweisen, um für andere Verkehrsteilnehmer schnell sichtbar zu sein. Auch Radfahrer sollten im Herbst und Winter besonders auf die Sicherheit achten und die Beleuchtung prüfen.
Richtig atmen
Wer in der kühlen Jahreszeit im Freien Sport machen möchte, muss auf eine korrekte Atmung achten. Sportmediziner empfehlen, bei kalten Temperaturen ausschließlich durch die Nase zu atmen. Dies hilft Staubpartikel und Schmutz aus der Luft herauszufiltern und vom Bronchialsystem fernzuhalten. Wenn durch den Mund geatmet wird, kann es zu Halsschmerzen sowie zu einer Reizung der Rachenschleimhaut kommen.
Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten
Nicht nur an heißen Sommertagen muss ausreichend getrunken werden. Kälte kann das natürliche Durstempfinden mindern und infolgedessen dazu führen, dass trotz des Schwitzens weniger getrunken wird. Aus diesem Grund darf Kälte nicht unterschätzt werden : Vor allem beim Ausdauersport wie einem Langstreckenlauf muss daher auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
Fit durch den Herbst mit Home-Workouts
In den vergangenen Jahren sind immer mehr Online-Fitnessstudios entstanden. Ob Gymnastik, Krafttraining oder Yoga – viele Sporteinheiten lassen sich auch bequem in den eigenen vier Wänden absolvieren. Besonders in diesem Zusammenhang ist es wichtig, den inneren Schweinehund zu besiegen. Zu Hause ist die Gefahr besonders groß, dass Ausreden gefunden werden.
Die eigene Motivation entdecken
Jeder Mensch braucht eine individuelle Herausforderung. Aus diesem Grund sollte jeder Mensch ein Ziel festlegen : Geht es um eine Gewichtsabnahme oder um die Steigerung der eigenen Fitness ? Auch muss eine Sportart gefunden werden, die Spaß macht.
Gesund und fit durch den Herbst – Fazit
Sportliche Betätigung ist sehr wichtig für den menschlichen Körper. Bewegung schützt wirksam das Herz-Kreislauf-System und beugt zahlreichen Erkrankungen wie Schlaganfall, Diabetes oder Herzinfarkt vor. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur im Sommer von großer Bedeutung, sondern auch in der kalten Jahreszeit. Bewegung aktiviert zudem den Stoffwechsel und die körpereigene Immunabwehr. Auf diese Weise bleiben Sie nicht nur fit, sondern auch richtig gesund.